Зима — это время спячки для многих животных и для матушки-природы в целом, но от нас ожидают, что мы будем поддерживать тот же темп жизни вне зависимости от времени года. Неудивительно, что зимой мы все чаще чувствуем себя измотанными? Я считаю, что пора поддаться желанию отдохнуть и уютно устроиться. Вот несколько способов использовать силу дневного сна.

Разрешите себе вздремнуть.

Если вы привыкли работать, даже когда устали, возможно, вам поможет формально разрешить себе время от времени немного поспать. На самом деле, если у вас есть питомец, не помешает перенять несколько советов по дреманию у вашего пушистого друга. Животные — эксперты в том, чтобы заснуть в мгновение ока! Конечно, мы не можем игнорировать все свои обязанности, но если вы сделаете время для сна приоритетом, вы можете обнаружить, что возможности для нескольких дополнительных, блаженных мгновений отдыха удивительно легко доступны.

Держите все необходимое для сна под рукой.

Вам могут понадобиться дополнительные подушки и, конечно же, один-два мягких пледа, чтобы укрыть замерзшие ноги. Если вас раздражает свет, положите сверху шелковую маску для глаз. А если вы склонны к ознобу, добавьте еще и грелку. Эти вещи, хранящиеся на свободном стуле или в корзинке рядом с вашим любимым местом для сна, всегда будут под рукой, когда вы почувствуете, что ваши веки начинают слипаться.

Оцените преимущества дневного сна.

Иногда осознание того, что нам не помешал бы дополнительный отдых, недостаточно, чтобы действительно поставить его в приоритет — вот тогда и нужно обратиться к логике. У большинства из нас есть хотя бы немного свободного времени, когда мы могли бы вздремнуть. Ключ к успеху — увидеть ценность дневного сна по сравнению со всеми другими делами, которыми вы могли бы заниматься. Вот некоторые из преимуществ.

• Выспитесь.
• Поддерживайте свой организм в течение сезона простуд и гриппа.
  
• Снизьте уровень стресса.
• Почувствуйте эмоциональное удовлетворение.
• Проснитесь отдохнувшими и готовыми приступить к выполнению своего списка дел.

Найдите немного тепла.

Залитое солнцем окно, место у потрескивающего камина и уютный уголок — все это отличные места, чтобы свернуться калачиком и вздремнуть зимой, в любое время суток. Ощущение тепла, уюта и безопасности — залог расслабляющего сна. Если лежать в постели днем ​​неудобно, развалитесь на удобном угловом диване, шезлонге или подоконнике.


Выключите электронные устройства.

Одна из вещей, которую следует избегать, готовясь ко сну (или ложась спать), — это время, проведенное за экраном. Разве не кажется, что «важное» письмо всегда всплывает именно тогда, когда вы собирались закончить работу? Не позволяйте вашей технике отвлекать вас от вашего приятного сна — отойдите от компьютера, закройте ноутбук и уберите телефон.


Погрузитесь в расслабление.

Иногда просто полежать и вздремнуть недостаточно, чтобы уснуть. Если вы знаете, что вам нужен сон, но ваш организм сопротивляется, вот несколько способов, которые можно попробовать:

• Посидите пять минут на солнечном подоконнике или в другом теплом месте.
• Выполните несколько медленных, мягких упражнений на растяжку.
• Выпейте чаю.
• Снимите обувь и накройте ноги одеялом.

Установите таймер, если это необходимо.

Если вы проспали весь день, когда должны были встретиться с кем-то в определенное время (и проспали), то вряд ли захотите снова вздремнуть в ближайшее время! Если у вас есть время только на короткий сон, установите таймер на телефоне и положите его так, чтобы он был у вас под рукой (но не на расстоянии вытянутой руки), чтобы вы могли расслабиться, зная, что встанете, когда вам это понадобится.


Доброе утро!

Пробуждение после дневного сна может быть неприятным. Сделайте переход к повседневной жизни максимально плавным и мягким, чтобы извлечь максимальную пользу из дневного сна и улучшить настроение.

• Выпейте немного свежей воды с лимоном или горячего чая.
• Встаньте и потянитесь.
  
• Выйдите на улицу (или приоткройте окно) и сделайте 10 глубоких вдохов.
• Возьмите ручку и запишите все, что пришло вам в голову во время отдыха.