Вставайте на 30 минут раньше обычного.

Вы можете улучшить свое утро, используя имеющееся у вас время (попробуйте любые из следующих идей), но если ваши утра обычно проходят в бешеной спешке, стоит немного раньше встать. Полчаса — это достаточно долго, чтобы почувствовать, что вы выиграли много времени, но не настолько, чтобы это потребовало кардинального изменения вашего расписания. Если вы родитель, эти дополнительные 30 минут до того, как проснутся ваши дети, могут стать единственным временем, которое вы можете уделить себе за весь день — безусловно, это стоит усилий!

Замените будильник.

Будучи первым звуком, который вы слышите утром, будильник может начать ваш день на позитивной… или не очень позитивной ноте. Попробуйте начать свой день с любимой песни или звуков природы. Кроме того, если вы используете телефон в качестве будильника, может возникнуть соблазн сразу же проверить электронную почту и социальные сети после пробуждения, но время, проведенное за экраном с самого утра, вряд ли сделает утро самым приятным. Переключитесь на отдельный будильник или попробуйте приложение, которое ограничивает ваш доступ к отвлекающим факторам в интернете.


Медитируйте, пока заваривается кофе.

Пока заваривается ваша первая чашка, используйте это время, чтобы сосредоточиться. Делая глубокие вдохи, закройте глаза и представьте, что вы находитесь в очень спокойном месте. Позвольте любым мыслям, которые приходят вам в голову, проплывать мимо, как облака. Когда кофе будет готов, сделайте еще один глубокий вдох и откройте глаза.


Насладитесь первой чашкой кофе.

Вместо того чтобы сразу же хватать чашку и бросаться в свой утренний ритм, уделите минутку, чтобы по-настоящему заметить и насладиться первым глотком. Сядьте, расслабьтесь, посмотрите в окно — просто позвольте себе побыть в одиночестве хотя бы мгновение.


Ведите дневник или прочтите несколько страниц вашей книги.

Если вы стараетесь вести дневник, то утро — хорошее время для этого. Приучитесь записывать несколько страниц, просто излагая свои мысли на бумаге, чтобы освободить место для предстоящего дня. В качестве альтернативы, чтение нескольких страниц хорошего романа или прекрасного стихотворения может вдохновить вас и поднять настроение в начале дня.

Выйдите на солнце.

Если погода хорошая, вынесите кофе или чай на улицу на несколько минут. Вдохните свежий воздух и почувствуйте солнце на своем лице. Если у вас есть сад, вы можете прогуляться, чтобы посмотреть на растения, или просто посидеть на террасе и послушать звуки пробуждающегося мира


Составьте список.

Организуйте свои дела, составив краткий список того, что вы хотите и должны сделать сегодня, но сделайте его коротким и выполнимым, расставив приоритеты. Простой способ сделать это — спросить себя: если бы в конце дня вы чувствовали себя действительно удовлетворенным, какие три вещи вы бы сделали, чтобы это произошло? Это ваши три обязательных дела на день.

Придайте своему завтраку особый вкус.

Выжмите свежий сок, приготовьте смузи или просто насладитесь тарелкой идеально спелых фруктов. Если вы обычно едите овсянку или йогурт, посыпьте сверху орехами и ягодами или добавьте немного меда, сиропа агавы или кленового сиропа. Если вы обычно едите выпечку или кекс, уделите немного времени, чтобы разогреть их в духовке.

Уделите немного времени уединению и расслаблению, пока готовитесь.

Прелесть раннего подъема в том, что не нужно спешить и быстро выполнять все необходимые действия. Включите любимую музыку (или насладитесь тишиной), замедлите темп и сосредоточьтесь на самых приятных моментах подготовки: аромате мыла, нанесении чудесного крема, укутании в пушистое полотенце и халат после душа.


Займитесь творчеством.

Подпитка вашего творческого потенциала перед «настоящей» работой — прекрасный способ расставить приоритеты в жизни. Достаньте свой скетчбук и порисуйте, напишите небольшую акварельную картину, включите ноутбук и поработайте над сценой в своем романе, свяжите несколько рядов или возьмите фотоаппарат и выйдите на улицу, чтобы сделать несколько фотографий в прекрасном утреннем свете. Легко подумать, что у вас «недостаточно» времени, чтобы посвятить его своему искусству или рукоделию, но вы можете многого добиться даже за 10 минут — если будете выделять эти 10 минут при каждой возможности!


Займитесь чем-нибудь продуктивным, что доставит вам удовольствие.

Замаринуйте курицу на ужин, запустите стирку, заправьте постели или включите посудомоечную машину. Ни одна из этих задач не занимает много времени, и возвращение домой в конце дня к свежезастеленным постелью, чистой посуде и наполовину приготовленному ужину – это действительно приятное чувство.


 Сделайте упражнения, растяжку или несколько поз йоги.

Действительно, чтобы успеть в спортзал утром, вам, вероятно, придётся встать более чем на полчаса раньше. Но даже при ограниченном времени вы всё равно можете сделать несколько поз йоги или комплекс силовых упражнений, или даже совершить быструю пробежку по своему району.


Запланируйте особое утреннее удовольствие.

Если вы склонны вяло проводить будние утра, это может быть потому, что вам кажется, что в вашем дне нет ничего особенно позитивного. Так что измените это! Запланируйте зайти в любимую пекарню, купить свежие цветы для рабочего стола, встретиться с другом в кафе за чаем после обеда или посетить художественную галерею во время обеденного перерыва. То, что это рабочий день, не означает, что вы не можете повеселиться!

Выезжайте пораньше, чтобы поездка на работу была более приятной.

По возможности, воспользуйтесь велосипедом или пройдитесь пешком, или просто выезжайте немного раньше обычного, чтобы не спешить за рулем или не отправляться на автобусную остановку. Снижение стресса от утренней поездки на работу может значительно улучшить ваше настроение в течение всего дня.